Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen? Studien zeigen, dass ein gut getimtes Bad genau das sein könnte, was du für eine erholsame Nacht brauchst.
Eine aktuelle Studie des University of Texas Health Science Center hat 5.322 Untersuchungen ausgewertet, die ein Bad in warmem oder heißem Wasser mit besserer Schlafqualität in Verbindung bringen.
Die Studie ergab, dass der ideale Zeitpunkt für ein warmes Bad oder eine Dusche 90 Minuten vor dem Schlafengehen ist. Es kann die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst, um bis zu 10 Minuten verkürzen.
Die Wassertemperatur spielt ebenso eine Rolle: Wissenschaftler fanden heraus, dass die optimale Badetemperatur für eine bessere Schlafqualität zwischen 40 und 42 Grad Celsius liegt. Etwas höher als deine Körpertemperatur, aber nicht zu heiß.
Die Wissenschaftler erklärten die Hintergründe: „Warme Bäder und Duschen stimulieren das körpereigene Wärmeregulierungssystem und führen zu einer deutlichen Steigerung der Blutzirkulation vom Körperkern zu den peripheren Bereichen der Hände und Füße. Dadurch wird die Körperwärme effizient abgeführt und die Körpertemperatur gesenkt. Wenn man also zur richtigen Zeit – 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen – ein warmes Bad nimmt, wird der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt, und die Chancen, schnell einzuschlafen und besser zu schlafen, steigen.“
Kurz gesagt: Wissenschaftler fanden heraus, dass eine warme Dusche oder ein Bad zunächst die Körpertemperatur erhöht. Danach sinkt die Temperatur. Dieser Rückgang fördert die Produktion von Melatonin, das dir hilft, einzuschlafen.
Ein weiteres Hilfsmittel für einen erholsamen Schlaf? Ein Bittersalbad. Und bevor du fragst, es ist nicht dasselbe wie das normale Salz aus deiner Küche. Bittersalz hilft, Muskeln zu entspannen und Schmerzen in Schultern, Nacken und Rücken zu lindern.
Es ist ganz einfach. Gib 300 Gramm Bittersalz in ein Bad mit warmem Wasser. Schon nach 10 Minuten wirst du die mentalen und physischen Vorteile spüren.
Während du deine stressfreie #MeTime genießt, achte darauf, dass das Wasser nicht zu aggressiv für deine Haut ist – besonders wenn du in einer Gegend mit chloriertem oder hartem Wasser wohnst.
Ein Duschfilter ist die Lösung. Dieses Modell von HelloKlean entfernt über 90 % des Chlors sowie Schwermetalle, Rost und andere Verunreinigungen aus deinem Wasser. So bleibt das Badewasser sanft zu deiner Haut und deinen Haaren.
Und für den besten Effekt: Entspanne mindestens 10 Minuten im warmen Bad – das ist die ideale Zeit, um schneller einzuschlafen und eine erholsame Nachtruhe zu fördern.
