Si une douche chaude est ce que votre corps réclame après être sorti du lit, vous n'êtes pas seul. La plupart d'entre nous augmentons la température pour nous sentir au chaud et nous faciliter le début de la journée avec un certain confort. À ce propos, nous voulions mentionner que l'exact opposé - les douches froides - peut également bénéficier à votre routine de bien-être. C'est quelque chose que la plupart d'entre nous redoutent, surtout pour ceux qui appuient sur le bouton de répétition 5 fois ou plus le matin. Nous avons rassemblé certains des bienfaits thérapeutiques des douches chaudes et froides sur nos corps. Bienfaits des douches froides Calme la peau qui démange Adam Friedman, MD, dit que pour ceux qui ont la peau qui démange, les douches froides pourraient aider à surmonter l'envie de se gratter et à réduire l'irritation. Augmentation de la circulation L'exposition à l'eau plus froide aide à détourner le flux sanguin de la surface de votre peau.À mesure que le sang s'éloigne de la peau, les vaisseaux sanguins dans les tissus corporels plus profonds se dilatent. En retour, cela stimule la circulation.
Humeur éclairée
L'eau froide active le système nerveux et aide votre corps à libérer de la noradrénaline, augmentant ainsi le flux sanguin. A étude menée par Natalia Shevchuk de l'École de médecine de l'Université de Virginie Commonwealth indique : "En raison de la haute densité des récepteurs froids sur la peau, une douche froide devrait envoyer une quantité écrasante d'impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui pourrait entraîner un effet antidépresseur."
Niveaux de cortisol plus bas
Première chose d'abord, qu'est-ce que le cortisol ? C'est l'hormone du 'combat ou fuite' que votre corps libère pendant le stress.Cette recherche a montré que lorsque les gens s'immergeaient dans un bain froid, leurs niveaux de cortisol diminuaient, et cela aidait à réduire les niveaux de stress.
Réduction de la tension musculaire
Selon cette étude de 2009, les chercheurs ont utilisé l'immersion dans l'eau froide parmi les athlètes pour déterminer comment cela affectait leur performance physique. Il s'avère que, bien que l'immersion dans l'eau froide n'ait pas donné un coup de pouce considérable à la performance, les athlètes ont ressenti moins de courbatures musculaires et de fatigue générale après le bain froid.
Quand NE PAS prendre une douche froide
- Les douches froides ne sont probablement pas la meilleure idée si vous avez déjà froid.
- Ne prenez pas de douche froide si vous êtes malade. La température froide peut être dure pour votre système immunitaire, alors allez-y doucement.
Bienfaits des douches chaudes
Soulagement naturel pour réduire les symptômes du rhume
La vapeur chaude a souvent été qualifiée de remède naturel pour réduire les symptômes de rhume et de toux. La chaleur de l'eau et la vapeur peuvent aider à :
- ouvrir les voies respiratoires
- décongestionner les mucosités
- dégager vos passages nasaux
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Dans une étude de 2014 sur l'hydrothérapie, prendre un bain dans de l'eau chaude semble améliorer la circulation sanguine chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques chroniques. Les chercheurs pensent que cela est dû à une dilatation naturelle des vaisseaux sanguins après exposition à une température plus élevée.
Une autre étude en 2012 a découvert une réduction de la rigidité artérielle après avoir trempé leurs pieds et leurs jambes inférieures dans de l'eau chaude pendant 30 minutes. La rigidité artérielle joue un rôle dans l'athérosclérose, qui conduit souvent à une hypertension artérielle. Au contraire, les participants qui ont immergé leurs pieds et leurs jambes inférieures dans de l'eau froide n'ont pas montré cet effet.
Creativité et bien-être
Prendre une douche aide notre corps à libérer de la dopamine - l'hormone qui nous fait nous sentir bien lorsque nous recevons une récompense. Et les libérations de dopamine favorisent davantage de créativité. "Prendre une douche permet à l'esprit de vagabonder librement, et cela pousse les gens à être plus ouverts à leur moi intérieur," explique Ron Friedman, fondateur d'Ignite80.
Quand ne pas prendre une douche chaude
- L'eau chaude peut assécher et irriter votre peau, surtout pour ceux d'entre nous qui vivent dans des zones d'eau dure. L'eau chaude endommage les cellules de kératine, situées sur la couche la plus externe de la peau. En perturbant l'épiderme, elle assèche la peau et l'empêche de retenir l'humidité.
- Prendre une douche avec de l'eau chaude peut également aggraver certaines conditions de la peau. Des températures plus élevées facilitent le dessèchement de la peau et aggravent des conditions comme l'eczéma . Si vous vivez dans une zone avec de l'eau dure, votre douche laisse derrière elle des résidus de savon qui persistent sur votre peau et provoquent des irritations.
- De plus, la haute température peut provoquer la libération du contenu des mastocytes (qui contiennent de l'histamine), ce qui entraîne des démangeaisons.
Prendre une douche est une étape cruciale de votre routine de bien-être, et il ne fait pas de mal de s'assurer que l'eau que vous utilisez aide votre cause et ne travaille pas contre vous.
A filtre de douche serait utile pour garder votre cuir chevelu, votre peau et vos cheveux mieux hydratés en éliminant les produits chimiques, les métaux et les impuretés de votre eau.
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En résumé
Tant que vous évitez les températures extrêmes, prendre des douches froides et chaudes peut offrir des bienfaits pour la santé.
En résumé, assurez-vous de le faire correctement. Cela signifie que vous ne devriez ressentir aucun inconfort. Votre douche froide ne devrait pas dépasser 10 à 15 minutes. Si vous remarquez un engourdissement, des difficultés à respirer, ou si vous voyez une partie de votre corps devenir blanche ou violette, sortez immédiatement. Enfin, n'oubliez pas d'appliquer une crème hydratante sur votre peau ensuite.
