Si votre corps réclame une douche chaude dès votre réveil, vous n'êtes pas seul. La plupart d'entre nous augmentons la température pour nous réchauffer et commencer la journée dans le confort. À ce propos, nous tenons à mentionner que l'inverse, à savoir les douches froides, peut également être bénéfique pour votre routine bien-être. C'est quelque chose que la plupart d'entre nous redoutons, en particulier ceux qui appuient plus de cinq fois sur le bouton « snooze » le matin.
Nous avons rassemblé certains des bienfaits thérapeutiques des douches chaudes et froides sur notre corps.
Les bienfaits des douches froides
Apaise les démangeaisons cutanées
Adam Friedman, docteur en médecine, affirme que pour les personnes souffrant de démangeaisons cutanées, les douches froides peuvent aider à surmonter l'envie de se gratter et à réduire l'irritation.
Augmentation de la circulation sanguine
L'exposition à l'eau froide aide à détourner le flux sanguin de la surface de la peau. Lorsque le sang s'éloigne de la peau, les vaisseaux sanguins situés dans les tissus profonds du corps se dilatent. En retour, cela stimule la circulation sanguine.
Humeur éclairée
L'eau froide active le système nerveux et aide votre corps à libérer de la noradrénaline, augmentant ainsi le flux sanguin. Une étude menée par Natalia Shevchuk de la faculté de médecine de l'université Virginia Commonwealth indique que « en raison de la forte densité de récepteurs du froid sur la peau, une douche froide devrait envoyer une quantité impressionnante d'impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques vers le cerveau, ce qui pourrait avoir un effet antidépresseur ».
Taux de cortisol plus bas
Tout d'abord, qu'est-ce que le cortisol ? C'est l'hormone « combat ou fuite » que votre corps libère en cas de stress. Cette étude a montré que lorsque les gens s'immergeaient dans un bain froid, leur taux de cortisol diminuait, ce qui contribuait à réduire leur niveau de stress.
Réduction de la tension musculaire
Selon cette étude réalisée en 2009, des chercheurs ont utilisé l'immersion dans l'eau froide chez des athlètes afin de déterminer son impact sur leurs performances physiques. Il s'avère que, même si l'immersion dans l'eau froide n'a pas considérablement amélioré les performances, les athlètes ont ressenti moins de douleurs musculaires et de fatigue générale après le bain froid.
Quand NE PAS prendre une douche froide
- Les douches froides ne sont probablement pas la meilleure idée si vous êtes déjà gelé.
- Ne prenez pas de douche froide si vous ne vous sentez pas bien. Le froid peut affaiblir votre système immunitaire, alors ménagez-vous.
Les bienfaits des douches chaudes
Soulagement naturel pour réduire les symptômes du rhume
La vapeur chaude est couramment considérée comme un remède naturel pour réduire les symptômes du rhume et de la toux. La chaleur de l'eau et la vapeur peuvent aider à :
- voies respiratoires dégagées
- fluidifier les mucosités (mucus)
- dégager vos voies nasales
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Dans une étude de 2014 sur l'hydrothérapie, le fait de se baigner dans de l'eau chaude semble améliorer la circulation sanguine chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques chroniques. Les chercheurs pensent que cela est dû à un élargissement naturel des vaisseaux sanguins après avoir été exposés à une température plus élevée.
Une autre étude réalisée en 2012 a révélé une réduction de la rigidité artérielle après avoir trempé les pieds et les jambes dans de l'eau chaude pendant 30 minutes. La rigidité artérielle joue un rôle dans l'athérosclérose, qui conduit souvent à l'hypertension artérielle. Au contraire, les participants qui ont plongé leurs pieds et leurs jambes dans de l'eau froide n'ont pas montré cet effet.
Créativité et bien-être
La douche aide notre corps à libérer de la la dopamine , l'hormone qui nous procure une sensation de bien-être lorsque nous recevons une récompense. Et la libération de dopamine stimule la créativité. « La douche permet à l'esprit de vagabonder librement, ce qui rend les gens plus ouverts à leur moi intérieur », explique Ron Friedman, fondateur d'Ignite80.
Quand NE PAS prendre une douche chaude
- L'eau chaude peut dessécher et irriter votre peau, en particulier pour ceux d'entre nous qui vivent dans des régions où l'eau est dure. L'eau chaude endommage les cellules kératiniques situées dans la couche la plus externe de la peau. En perturbant l'épiderme, elle dessèche la peau et l'empêche de retenir l'humidité.
- Se doucher à l'eau chaude peut également aggraver certaines affections cutanées. Les températures élevées favorisent le dessèchement de la peau et aggravent des affections telles que l' eczéma. Si vous vivez dans une région où l'eau est calcaire, votre douche laisse des résidus de savon qui persistent sur votre peau et provoquent des irritations.
- De plus, la température élevée peut provoquer la libération du contenu des mastocytes (qui contiennent de l'histamine), ce qui entraîne des démangeaisons.
La douche est une étape cruciale de votre routine de bien-être, et il n'y a aucun mal à s'assurer que l'eau que vous utilisez vous aide et ne vous nuit pas.
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En résumé
Tant que vous évitez les températures extrêmes, prendre des douches froides et chaudes peut être bénéfique pour la santé.
En résumé, assurez-vous de le faire correctement. Cela signifie que vous ne devriez ressentir aucune gêne. Votre douche froide ne devrait pas dépasser 10 à 15 minutes. Si vous remarquez un engourdissement, des difficultés respiratoires ou si vous voyez une partie de votre corps devenir blanche ou violette, sortez immédiatement. Enfin, n'oubliez pas d'appliquer une crème hydratante sur votre peau après la douche.
