Des problèmes de sommeil la nuit ? Des recherches montrent qu'un bain bien timed pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour une bonne nuit de repos.
Une étude récente menée par la University of Texas Health Science Center a examiné 5,322 études reliant le bain avec de l'eau chaude/tiède et l'amélioration de la qualité du sommeil.
L'étude a montré que le moment parfait pour prendre un bain chaud ou une douche est 90 minutes avant d'aller se coucher, et cela peut accélérer le temps qu'il faut pour s'endormir jusqu'à 10 minutes.
La température est importante car les chercheurs ont découvert que la température de bain optimale pour améliorer la qualité globale sommeil se situe entre 40-42 degrés Celsius. Légèrement plus élevée que la température de votre corps, mais pas brûlante.
En expliquant la science derrière pourquoi cela fonctionne, les chercheurs ont écrit : "Les bains et douches chauds stimulent le système de thermorégulation du corps, provoquant une augmentation marquée de la circulation du sang du noyau interne du corps vers les sites périphériques des mains et des pieds, entraînant une élimination efficace de la chaleur corporelle et une baisse de la température corporelle. Par conséquent, si les bains sont pris au bon moment biologique — 1 à 2 heures avant le coucher — ils aideront le processus circadien naturel et augmenteront les chances de s'endormir rapidement et de bénéficier d'un meilleur sommeil."
Voici ce que cela signifie en termes simples : Les chercheurs ont découvert qu'une douche/bain chaud augmente d'abord votre chaleur corporelle ; ensuite, votre corps connaîtra une diminution de température. Et c'est cette baisse qui favorise la production de mélatonine pour vous aider à vous endormir.
Un autre aide pour une bonne nuit de sommeil ? Prendre un bain avec du sel d'Epsom.Et avant que vous ne posiez la question, ils sont différents du sel ordinaire que vous avez dans votre cuisine. Le sel d'Epsom aide à détendre les muscles et à soulager la douleur dans les épaules, le cou et le dos.
C'est vraiment simple. Mettez 300 grammes de Sel d'Epsom dans une baignoire remplie d'eau chaude. En seulement 10 minutes, vous commencerez à ressentir des bienfaits mentaux et physiques.
Pendant que vous profitez de votre moment de détente #metime, assurez-vous que l'eau que vous utilisez n'est pas agressive pour votre peau, surtout si vous vivez dans une région avec de l'eau chlorée ou dure.
L'installation d'un filtre de douche aide, cemodèle de Hello
Enfin, pour des résultats optimaux, assurez-vous de vous immerger pendant 10 minutes dans le bain, c'est le temps optimal qui favorise un bon sommeil.
