Schlafen Sie nachts schlecht? Untersuchungen zeigen, dass ein Bad zur richtigen Zeit genau das Richtige für einen erholsamen Schlaf sein kann.
Eine kürzlich vom Gesundheitswissenschaftlichen Zentrums der Universität von Texas wurden 5.322 Studien ausgewertet, die einen Zusammenhang zwischen dem Baden in warmem/heißem Wasser und einer verbesserten Schlafqualität herstellen.
Die Studie hat gezeigt, dass der ideale Zeitpunkt für ein warmes Bad oder eine Dusche 90 Minuten vor dem Schlafengehen ist und dass dies die Zeit bis zum Einschlafen um bis zu 10 Minuten verkürzen kann.
Die Temperatur spielt eine wichtige Rolle, da Forscher herausgefunden haben, dass die optimale Badetemperatur für einen besseren Schlaf insgesamt Schlafqualität liegt zwischen 40 und 42 Grad Celsius liegt. Das ist etwas höher als Ihre Körpertemperatur, aber nicht kochend heiß.
Um die wissenschaftlichen Hintergründe zu erklären, warum dies funktioniert, schrieben die Forscher: „Warme Bäder und Duschen stimulieren das Wärmeregulationssystem des Körpers und bewirken eine deutliche Steigerung der Durchblutung vom inneren Körperkern zu den peripheren Bereichen der Hände und Füße, was zu einer effizienten Abgabe von Körperwärme und einem Absinken der Körpertemperatur führt. Wenn Bäder daher zur richtigen biologischen Zeit – 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen – genommen werden, unterstützen sie den natürlichen Tagesrhythmus und erhöhen die Chancen, schnell einzuschlafen und einen besseren Schlaf zu genießen.“
Das bedeutet im Klartext: Forscher haben herausgefunden, dass eine warme Dusche/ein warmes Bad zunächst Ihre Körpertemperatur erhöht; anschließend sinkt Ihre Körpertemperatur wieder. Und genau dieser Temperaturabfall fördert die Melatoninproduktion, die Ihnen beim Einschlafen hilft.
Eine weitere Hilfe für einen guten Schlaf? Ein Bad mit Bittersalz. Und bevor Sie fragen: Es unterscheidet sich von dem gewöhnlichen Salz, das Sie in Ihrer Küche verwenden. Bittersalz hilft, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen in den Schultern, im Nacken und im Rücken zu lindern.
Es ist ganz einfach. Geben Sie 300 Gramm Bittersalz in eine mit warmem Wasser gefüllte Badewanne. Nach nur 10 Minuten werden Sie erste positive Auswirkungen auf Körper und Geist spüren.
Achten Sie während Ihrer entspannenden #metime darauf, dass das Wasser, das Sie verwenden, nicht zu aggressiv für Ihre Haut ist, insbesondere wenn Sie in einer Gegend mit chloriertem oder hartem Wasser leben.
Ein Duschfilter kann Abhilfe schaffen.Dieses Modell von HelloKlean entfernt über 90 % des Chlors und anderer Schwermetalle, Rost und Verunreinigungen aus Ihrem Duschwasser. So wird sichergestellt, dass das Badewasser Ihren Haut- und Haarpflegezielen nicht entgegenwirkt.
Zu guter Letzt sollten Sie für optimale Ergebnisse darauf achten, dass Sie 10 Minuten lang in der Badewanne liegen bleiben. Das ist die optimale Zeit, um einen guten Schlaf zu fördern.
