¿Tienes problemas para dormir por la noche? Las investigaciones demuestran que un baño en el momento adecuado podría ser justo lo que necesitas para disfrutar de un buen descanso nocturno.
Un estudio reciente realizado por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas revisó 5322 estudios que relacionaban el baño con agua tibia/caliente y la mejora de la calidad del sueño.
El estudio demostró que el momento ideal para darse un baño o una ducha caliente es 90 minutos antes de acostarse, y que puede acelerar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño hasta en 10 minutos.
La temperatura es importante, ya que los investigadores descubrieron que la temperatura óptima del baño para mejorar el sueño en general calidad del sueño se sitúa entre los 40 y los 42 grados centígrados. Es decir, ligeramente superior a la temperatura corporal, pero no hirviendo.
Al explicar la ciencia que explica por qué esto funciona, los investigadores escribieron: «Los baños y duchas calientes estimulan el sistema termorregulador del cuerpo, provocando un aumento notable de la circulación sanguínea desde el núcleo interno del cuerpo hacia las extremidades periféricas de las manos y los pies, lo que da como resultado una eliminación eficaz del calor corporal y una disminución de la temperatura corporal. Por lo tanto, si los baños se toman en el momento biológico adecuado, entre una y dos horas antes de acostarse, ayudarán al proceso circadiano natural y aumentarán las posibilidades de conciliar el sueño rápidamente y disfrutar de un sueño de mejor calidad».
Esto es lo que significa en lenguaje sencillo: los investigadores descubrieron que una ducha o un baño caliente primero aumentan la temperatura corporal y, después, el cuerpo experimenta una disminución de la temperatura. Y ese descenso es lo que promueve la producción de melatonina para ayudarte a conciliar el sueño.
¿Otra ayuda para dormir bien por la noche? Darse un baño con sales de Epsom. Y antes de que preguntes, son diferentes de la sal común que tienes en la cocina. Las sales de Epsom ayudan a relajar los músculos y aliviar el dolor en los hombros, el cuello y la espalda.
Es muy fácil. Echa 300 gramos de sal de Epsom en una bañera llena de agua caliente. En solo 10 minutos, empezarás a notar los beneficios físicos y mentales.
Mientras disfrutas de tu momento para ti mismo, asegúrate de que el agua que utilizas no sea agresiva para tu piel, especialmente si vives en una zona con agua clorada o dura.
Instalar un filtro en la ducha ayuda.Este modelo de HelloKlean puede eliminar más del 90 % del cloro y otros metales pesados, óxido e impurezas del agua de la ducha. A cambio, garantiza que el agua del baño no vaya en contra de tus objetivos de cuidado de la piel y el cabello.
Por último, para obtener resultados óptimos, asegúrate de sumergirlo durante 10 minutos en la bañera, que es el tiempo óptimo para favorecer un buen descanso nocturno.
