Vous avez du mal à dormir la nuit ? Des recherches affirment qu'un bain chaud, pris au bon moment, pourrait être le support idéal pour une bonne nuit de repos.
Une étude récente menée par l'University of Texas Health Science Center a examiné 5322 rapports ayant établi le lien entre le bain d'eau chaude/tiède et l'amélioration de la qualité du sommeil.
Elle a montré que le moment parfait pour prendre une douche ou un bain chaud est 90 minutes avant d'aller se coucher et cela peut accélérer de 10 minutes le temps de l'endormissement.
Les chercheurs ont aussi découvert que la température optimale pour qu'un bain améliore la qualité globale du sommeil se situe entre 40-42 degrés Celsius. C'est à dire, légèrement plus élevée que la température de votre corps, mais pas brûlante.
La science l'explique ainsi : "Les douches et les bains chauds stimulent le système de thermorégulation du corps, cela provoque une augmentation marquée de la circulation du sang à partir du noyau interne du corps vers la périphérie des mains et des pieds ce qui entraîne une baisse de la température corporelle. Par conséquent, si les bains sont pris au bon moment biologique ( 1 à 2 heures avant le coucher ) ils aideront le processus circadien naturel et augmenteront les chances de s'endormir rapidement et de bénéficier d'un meilleur sommeil."
Voici ce que cela signifie en termes simples : Les chercheurs ont découvert qu'une douche ou un bain chaud augmente d'abord votre chaleur corporelle ; puis ensuite, la température de votre corps diminue. C'est cette baisse qui favorise la production de mélatonine et vous aide à vous endormir.
Un petit coup de pouce supplémentaire pour une bonne nuit de sommeil ? Ajoutez du sel d'Epsom à votre bain. Avant même que vous ne posiez la question, le sel d'Epsom est différent du sel ordinaire qui se trouve sur les étagères de votre cuisine. Le sel d'Epsom aide à détendre les muscles et à soulager les tensions dans les épaules, le cou et le dos.
C'est très simple, il vous suffit de verser 300 grammes de Sel d'Epsom dans une baignoire remplie d'eau chaude. En seulement 10 minutes, vous commencerez à ressentir des bienfaits mentaux et physiques.
Pendant que vous profitez de votre moment de détente #dutempspoursoi, assurez-vous aussi que l'eau que vous utilisez n'est pas agressive pour votre peau, surtout si vous vivez dans une région où l'eau est chlorée ou dure.
L'installation d'un filtre de douche est certainement très utile, ce modèle de HelloKlean élimine plus de 90 % du chlore et autres métaux lourds, la rouille et les impuretés avant même qu'ils n'atteignent le jet de votre douche. Cela garantit que l'eau de votre bain aille bien dans le sens de vos objectifs de soin pour votre peau et vos cheveux.
Enfin, pour des résultats optimaux, assurez-vous de vous immerger dans votre bain pendant bien 10 minutes, c'est la durée idéale pour favoriser un sommeil de qualité.
