Vous avez du mal à dormir la nuit ? Des études montrent qu'un bain pris au bon moment pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit.
Une étude récente menée par le Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas a passé en revue 5 322 études établissant un lien entre les bains à l'eau tiède/chaude et l'amélioration de la qualité du sommeil.
L'étude a montré que le moment idéal pour prendre un bain ou une douche chaude est 90 minutes avant d'aller se coucher, ce qui peut accélérer le temps nécessaire pour s'endormir jusqu'à 10 minutes.
La température est importante, car les chercheurs ont découvert que la température optimale du bain pour améliorer le sommeil global qualité du sommeil se situe entre 40 et 42 degrés Celsius. Elle est donc légèrement supérieure à la température corporelle, mais pas brûlante.
Pour expliquer le principe scientifique qui sous-tend cette méthode, les chercheurs ont écrit : « Les bains et les douches chauds stimulent le système thermorégulateur du corps, provoquant une augmentation marquée de la circulation sanguine depuis le centre du corps vers les extrémités, les mains et les pieds, ce qui permet d'évacuer efficacement la chaleur corporelle et de faire baisser la température du corps. Par conséquent, si les bains sont pris au bon moment biologique, c'est-à-dire 1 à 2 heures avant le coucher, ils favorisent le processus circadien naturel et augmentent les chances de s'endormir rapidement et de bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité. »
Voici ce que cela signifie en clair : les chercheurs ont découvert qu'une douche ou un bain chaud augmente d'abord la température corporelle, puis provoque une baisse de température. C'est cette baisse qui favorise la production de mélatonine et vous aide à vous endormir.
Une autre astuce pour passer une bonne nuit de sommeil ? Prendre un bain avec du sel d'Epsom. Et avant que vous ne posiez la question, sachez qu'il est différent du sel ordinaire que vous avez dans votre cuisine. Le sel d'Epsom aide à détendre les muscles et à soulager les douleurs dans les épaules, le cou et le dos.
C'est très simple. Versez 300 grammes de sel d'Epsom dans une baignoire remplie d'eau chaude. En seulement 10 minutes, vous commencerez à ressentir les bienfaits physiques et mentaux.
Pendant que vous profitez d'un moment de détente #metime, veillez à ce que l'eau que vous utilisez ne soit pas agressive pour votre peau, en particulier si vous vivez dans une région où l'eau est chlorée ou dure.
L'installation d'un filtre de douche peut être utile.Ce modèle de HelloKlean permet d'éliminer plus de 90 % du chlore et autres métaux lourds, de la rouille et des impuretés présents dans l'eau de votre douche. Ainsi, l'eau du bain n'aura pas d'effet néfaste sur votre peau et vos cheveux.
Enfin, pour obtenir des résultats optimaux, veillez à le laisser tremper pendant 10 minutes dans le bain, ce qui est la durée optimale pour favoriser une bonne nuit de sommeil.
