Se dopo esserti alzato dal letto il tuo corpo desidera una doccia calda, non sei il solo. La maggior parte di noi alza la temperatura per sentirsi al caldo e iniziare la giornata con un po' di comfort. A questo proposito, vorremmo sottolineare che anche l'esatto contrario, ovvero le docce fredde, può essere benefico per la tua routine di benessere. È qualcosa che la maggior parte di noi teme, specialmente chi al mattino preme il tasto snooze più di 5 volte.
Abbiamo raccolto alcuni dei benefici terapeutici delle docce calde e fredde sul nostro corpo.
I benefici delle docce fredde
Lenisce il prurito cutaneo
Adam Friedman, medico, afferma che per chi soffre di prurito cutaneo, le docce fredde potrebbero aiutare a superare l'impulso di grattarsi e ridurre l'irritazione.
Aumento della circolazione
L'esposizione all'acqua più fredda aiuta a deviare il flusso sanguigno dalla superficie della pelle. Man mano che il sangue si allontana dalla pelle, i vasi sanguigni nei tessuti più profondi del corpo si dilatano. Di conseguenza, la circolazione sanguigna aumenta.
Stato d'animo illuminato
L'acqua fredda attiva il sistema nervoso e aiuta il corpo a rilasciare noradrenalina, aumentando il flusso sanguigno. Uno studio condotto da Natalia Shevchuk della Virginia Commonwealth University School of Medicine afferma che "a causa dell'alta densità dei recettori del freddo sulla pelle, una doccia fredda dovrebbe inviare una quantità enorme di impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al cervello, il che potrebbe avere un effetto antidepressivo".
Livelli di cortisolo più bassi
Per prima cosa, cos'è il cortisolo? È l'ormone della "lotta o fuga" che il corpo rilascia durante lo stress. Questo ricerca ha dimostrato che quando le persone si immergevano in un bagno freddo, i loro livelli di cortisolo diminuivano, contribuendo a ridurre i livelli di stress.
Riduzione della tensione muscolare
Secondo questo studio del 2009, i ricercatori hanno utilizzato l'immersione in acqua fredda tra gli atleti per determinare come questa influisse sulle loro prestazioni fisiche. È emerso che, sebbene l'immersione in acqua fredda non abbia dato un notevole aumento delle prestazioni, gli atleti hanno sperimentato meno indolenzimento muscolare e affaticamento generale dopo l'immersione fredda.
Quando NON fare una doccia fredda
- Le docce fredde probabilmente non sono la soluzione migliore se si ha già freddo.
- Non fare docce fredde se non ti senti bene. Il freddo può indebolire il tuo sistema immunitario, quindi prenditela comoda.
I benefici delle docce calde
Rimedio naturale per ridurre i sintomi del raffreddore
Il vapore caldo è comunemente considerato un rimedio naturale per ridurre i sintomi del raffreddore e della tosse. Il calore dell'acqua e il vapore possono aiutare a:
- vie respiratorie aperte
- sciogliere il catarro (muco)
- liberare le vie nasali
Miglioramento della salute cardiovascolare
In uno studio del 2014 sull'idroterapia, immergersi in acqua calda sembra migliorare il flusso sanguigno nelle persone con problemi cardiaci cronici. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto a un naturale allargamento dei vasi sanguigni dopo l'esposizione a una temperatura più elevata.
Un altro studio condotto nel 2012 ha scoperto una riduzione della rigidità arteriosa dopo aver immerso i piedi e la parte inferiore delle gambe in acqua calda per 30 minuti. La rigidità arteriosa gioca un ruolo importante nell'aterosclerosi, che spesso porta all'ipertensione. Al contrario, i partecipanti che hanno immerso i piedi e la parte inferiore delle gambe in acqua fredda non hanno mostrato questo effetto.
Creatività e benessere
La doccia aiuta il nostro corpo a rilasciare dopamina , l'ormone che ci fa "sentire bene" quando riceviamo una ricompensa. E il rilascio di dopamina stimola la creatività. "Fare la doccia permette alla mente di vagare liberamente e questo rende le persone più aperte al proprio io interiore", spiega Ron Friedman, fondatore di Ignite80.
Quando NON fare una doccia calda
- L'acqua calda può seccare e irritare la pelle, soprattutto per chi vive in zone con acqua dura. L'acqua calda danneggia le cellule cheratiniche, situate nello strato più esterno della pelle. Danneggiando l'epidermide, secca la pelle e le impedisce di trattenere l'umidità.
- Fare la doccia con acqua calda può anche peggiorare alcune condizioni della pelle. Le temperature più elevate rendono più facile la secchezza della pelle e peggiorano condizioni come l' eczema. Se vivi in una zona con acqua dura, la doccia lascia residui di sapone che rimangono sulla pelle e provocano irritazioni.
- Inoltre, le alte temperature possono causare il rilascio del contenuto dei mastociti (che contengono istamina), provocando prurito.
La doccia è un passo fondamentale nella tua routine di benessere, e non fa male assicurarsi che l'acqua che usi ti aiuti e non ti danneggi.
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Il risultato finale
Se si evitano temperature estreme, fare docce fredde e calde può apportare benefici alla salute.
In conclusione, assicurati di farlo nel modo giusto. Ciò significa che non dovresti provare alcun fastidio. La doccia fredda non dovrebbe durare più di 10-15 minuti. Se avverti intorpidimento, difficoltà respiratorie o se noti che alcune parti del corpo stanno diventando bianche o viola, esci immediatamente dalla doccia. Infine, non dimenticare di applicare una crema idratante sulla pelle dopo la doccia.
