Hai difficoltà a dormire la notte? La ricerca dimostra che un bagno al momento giusto potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per riposare bene.
Un recente studio condotto dal Centro di Scienze della Salute dell'Università del Texas ha esaminato 5.322 studi che collegano il bagno con acqua calda/bollente e il miglioramento della qualità del sonno.
Lo studio ha dimostrato che il momento ideale per fare un bagno o una doccia caldi è 90 minuti prima di andare a letto, e che ciò può accelerare il tempo necessario per addormentarsi fino a 10 minuti.
La temperatura è importante, poiché i ricercatori hanno scoperto che la temperatura ottimale del bagno per migliorare il sonno complessivo qualità del sonno si aggira tra i 40 e i 42 gradi Celsius. Leggermente superiore alla temperatura corporea, ma non bollente.
Spiegando il motivo scientifico per cui questo funziona, i ricercatori hanno scritto: "I bagni caldi e le docce stimolano il sistema termoregolatorio del corpo, causando un notevole aumento della circolazione sanguigna dal centro interno del corpo alle estremità periferiche delle mani e dei piedi, con conseguente efficiente rimozione del calore corporeo e diminuzione della temperatura corporea. Pertanto, se i bagni vengono fatti al momento biologico giusto, ovvero 1-2 ore prima di andare a dormire, favoriscono il naturale processo circadiano e aumentano le possibilità di addormentarsi rapidamente e di godere di un sonno di migliore qualità".
Ecco cosa significa in parole povere: i ricercatori hanno scoperto che una doccia o un bagno caldi aumentano inizialmente la temperatura corporea, ma in seguito il corpo subisce un abbassamento della temperatura. Ed è proprio questo abbassamento che favorisce la produzione di melatonina, aiutandoti ad addormentarti.
Un altro rimedio per dormire bene la notte? Fare un bagno con il sale di Epsom. E prima che tu lo chieda, è diverso dal normale sale che hai in cucina. Il sale di Epsom aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore alle spalle, al collo e alla schiena.
È davvero facile. Versa 300 grammi di sale Epsom in una vasca da bagno riempita con acqua calda. In soli 10 minuti inizierai a provare benefici fisici e mentali.
Mentre ti concedi il tuo momento di relax #metime, assicurati che l'acqua che utilizzi non sia aggressiva per la tua pelle, soprattutto se vivi in una zona con acqua clorata o dura.
Un filtro per la doccia può essere utile:questo modello di HelloKlean è in grado di rimuovere oltre il 90% del cloro e di altri metalli pesanti, ruggine e impurità dall'acqua della doccia. In questo modo, l'acqua del bagno non comprometterà i risultati desiderati per la cura della pelle e dei capelli.
Infine, per ottenere risultati ottimali, assicurati di immergerlo per 10 minuti nella vasca da bagno: questo è il tempo ottimale per favorire un buon riposo notturno.
