Wenn Ihr Körper nach dem Aufstehen aus dem Bett nach einer heißen Dusche verlangt, sind Sie nicht allein. Die meisten von uns drehen die Temperatur hoch, um sich warm zu fühlen und den Tag angenehm zu beginnen. In diesem Zusammenhang möchten wir erwähnen, dass das genaue Gegenteil – kalte Duschen – ebenfalls Ihrer Wellness-Routine zugute kommen kann. Das ist etwas, was die meisten von uns fürchten, insbesondere diejenigen, die morgens mehr als fünf Mal die Schlummertaste drücken.
Wir haben einige der therapeutischen Vorteile von heißen und kalten Duschen für unseren Körper zusammengestellt.
Vorteile von kalten Duschen
Beruhigt juckende Haut
Adam Friedman, MD, sagt, dass kalte Duschen bei juckender Haut helfen können, den Drang zum Kratzen zu überwinden und Reizungen zu reduzieren.
Erhöhte Durchblutung
Der Kontakt mit kälterem Wasser hilft dabei, den Blutfluss von der Hautoberfläche wegzuleiten. Wenn das Blut von der Haut wegfließt, erweitern sich die Blutgefäße in tieferen Körpergeweben. Dadurch wird die Durchblutung angeregt.
Erleuchtete Stimmung
Kaltes Wasser aktiviert das Nervensystem und hilft Ihrem Körper, Noradrenalin freizusetzen, wodurch die Durchblutung erhöht wird. Eine Studie von Natalia Shevchuk von der Virginia Commonwealth University School of Medicine kommt zu dem Schluss: „Aufgrund der hohen Dichte an Kälterezeptoren auf der Haut ist davon auszugehen, dass eine kalte Dusche eine überwältigende Menge an elektrischen Impulsen von den peripheren Nervenenden zum Gehirn sendet, was zu einer antidepressiven Wirkung führen könnte.“
Niedrigere Cortisolwerte
Das Wichtigste zuerst: Was ist Cortisol? Es ist das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon, das Ihr Körper bei Stress ausschüttet. Diese Studie zeigte, dass der Cortisolspiegel von Menschen, die ein kaltes Bad nahmen, sank und somit Stress abgebaut wurde.
Reduzierte Muskelspannung
Laut dieser Studie aus dem Jahr 2009 untersuchten Forscher die Auswirkungen von Kaltwasserbädern auf die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern. Es stellte sich heraus, dass Kaltwasserbäder zwar keine nennenswerte Leistungssteigerung bewirkten, die Sportler jedoch nach dem Kaltwasserbad weniger Muskelkater und allgemeine Müdigkeit verspürten.
Wann man KEINE kalte Dusche nehmen sollte
- Kalte Duschen sind wahrscheinlich nicht die beste Idee, wenn Ihnen bereits kalt ist.
- Nimm keine kalte Dusche, wenn du dich nicht wohl fühlst. Die kalte Temperatur kann dein Immunsystem belasten, also schone dich.
Vorteile von heißen Duschen
Natürliche Linderung zur Verringerung von Erkältungssymptomen
Heißer Dampf wird allgemein als natürliches Heilmittel zur Linderung von Erkältungs- und Hustensymptomen bezeichnet. Die Wärme des Wassers und der Dampf können helfen, um:
- Atemwege öffnen
- Schleim lösen
- Befreien Sie Ihre Nasengänge.
Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
In einer Studie aus dem Jahr 2014 über Hydrotherapie scheint das Baden in warmem Wasser die Durchblutung bei Menschen mit chronischen Herzproblemen zu verbessern. Forscher glauben, dass dies auf eine natürliche Erweiterung der Blutgefäße zurückzuführen ist, nachdem diese einer höheren Temperatur ausgesetzt wurden.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 stellte eine verringerte Arterienverhärtung fest, nachdem die Teilnehmer ihre Füße und Unterschenkel 30 Minuten lang in warmem Wasser gebadet hatten. Arterienverhärtung spielt eine Rolle bei Arteriosklerose, die häufig zu Bluthochdruck führt. Teilnehmer, die ihre Füße und Unterschenkel in kaltes Wasser tauchten, zeigten hingegen keinen solchen Effekt.
Kreativität und Wohlbefinden
Duschen hilft unserem Körper, Dopamin aus – das Hormon, das uns ein „gutes Gefühl” gibt, wenn wir eine Belohnung erhalten. Und die Ausschüttung von Dopamin fördert die Kreativität. „Beim Duschen kann der Geist frei schweifen, wodurch Menschen offener für ihr Innerstes werden”, erklärt Ron Friedman, Gründer von Ignite80.
Wann man KEINE heiße Dusche nehmen sollte
- Heißes Wasser kann Ihre Haut austrocknen und reizen, insbesondere wenn Sie in Gebieten mit hartem Wasser leben. Heißes Wasser schädigt die Keratinzellen, die sich in der äußersten Hautschicht befinden. Durch die Störung der Epidermis trocknet es die Haut aus und verhindert, dass sie Feuchtigkeit speichert.
- Das Duschen mit heißem Wasser kann bestimmte Hauterkrankungen ebenfalls verschlimmern. Höhere Temperaturen lassen die Haut leichter austrocknen und verschlimmern Erkrankungen wie Ekzeme. Wenn Sie in einer Region mit hartem Wasser leben, hinterlässt Ihre Dusche Seifenreste auf Ihrer Haut, die zu Reizungen führen können.
- Darüber hinaus kann die hohe Temperatur dazu führen, dass Mastzellen (die Histamin enthalten) ihren Inhalt freisetzen, was zu Juckreiz führt.
Das Duschen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Wellness-Routine, und es schadet nicht, sicherzustellen, dass das Wasser, das Sie verwenden, Ihnen hilft und nicht schadet.
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Das Fazit
Solange Sie extreme Temperaturen vermeiden, können kalte und heiße Duschen gesundheitliche Vorteile bieten.
Das Wichtigste ist, dass Sie es richtig machen. Das bedeutet, dass Sie dabei keine Beschwerden verspüren sollten. Ihre kalte Dusche sollte nicht länger als 10 bis 15 Minuten dauern. Wenn Sie Taubheitsgefühle oder Atembeschwerden bemerken oder wenn Sie sehen, dass Teile Ihres Körpers weiß oder violett werden, sollten Sie sofort aus der Dusche steigen. Zu guter Letzt sollten Sie nicht vergessen, Ihre Haut anschließend mit einer Feuchtigkeitscreme zu pflegen.
