إذا كان جسمك يتوق إلى الاستحمام بالماء الساخن بعد الاستيقاظ من النوم، فأنت لست وحدك. معظمنا يرفع درجة الحرارة ليشعر بالدفء ويبدأ يومه براحة أكبر. في هذا الصدد، نود أن نذكر أن العكس تمامًا - الاستحمام بالماء البارد - يمكن أن يفيد روتينك الصحي أيضًا. إنه شيء يخشاه معظمنا، خاصة أولئك الذين يضغطون على زر الغفوة أكثر من 5 مرات في الصباح.
قمنا بتجميع بعض الفوائد العلاجية للاستحمام بالماء الساخن والبارد على أجسامنا.
فوائد الاستحمام بالماء البارد
يهدئ حكة الجلد
يقول آدم فريدمان، دكتور في الطب، يقول إن الاستحمام بالماء البارد قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من حكة في الجلد على التغلب على الرغبة في الحك وتقليل التهيج.
زيادة الدورة الدموية
التعرض للمياه الباردة يساعد على تحويل تدفق الدم بعيدًا عن سطح الجلد. عندما يبتعد الدم عن الجلد، تتوسع الأوعية الدموية في الأنسجة العميقة من الجسم. وهذا بدوره يعزز الدورة الدموية.
مزاج مستنير
الماء البارد ينشط الجهاز العصبي ويساعد الجسم على إفراز النورادرينالين، مما يزيد من تدفق الدم. تشير دراسة أجرتها ناتاليا شيفتشوك من كلية الطب بجامعة فرجينيا كومنولث أن "نظرًا للكثافة العالية لمستقبلات البرودة على الجلد، من المتوقع أن يرسل الاستحمام بالماء البارد كمية هائلة من النبضات الكهربائية من النهايات العصبية الطرفية إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى تأثير مضاد للاكتئاب".
انخفاض مستويات الكورتيزول
أولاً وقبل كل شيء، ما هو الكورتيزول؟ إنه هرمون "القتال أو الهروب" الذي يفرزه جسمك أثناء الإجهاد. هذا أظهرت أنه عندما ينغمس الناس في حمام بارد، تنخفض مستويات الكورتيزول لديهم، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر.
تقليل توتر العضلات
وفقًا لهذه الدراسة في عام 2009، استخدم الباحثون الغمر بالماء البارد بين الرياضيين لتحديد تأثيره على أدائهم البدني. اتضح أنه على الرغم من أن الغمر بالماء البارد لم يؤد إلى تحسن كبير في الأداء، إلا أن الرياضيين عانوا من ألم عضلي أقل وإرهاق عام بعد الغمر بالماء البارد.
متى لا يجب الاستحمام بالماء البارد
- الاستحمام بالماء البارد ليس بالفكرة المثلى إذا كنت تشعر بالبرد بالفعل.
- لا تستحم بالماء البارد إذا كنت مريضًا. قد تؤثر درجة الحرارة الباردة سلبًا على جهازك المناعي، لذا خذ الأمر بروية.
فوائد الاستحمام بالماء الساخن
تخفيف طبيعي لتقليل أعراض البرد
يُعرف البخار الساخن عمومًا بأنه علاج طبيعي للتخفيف من أعراض الزكام والسعال. تساعد حرارة الماء والبخار على:
- فتح الممرات الهوائية
- تخفيف البلغم (المخاط)
- نظف مجرى أنفك
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
في دراسة أجريت عام 2014 عن العلاج المائي، يبدو أن الاستحمام بالماء الدافئ يعزز تدفق الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية مزمنة. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى توسع الأوعية الدموية بشكل طبيعي بعد تعرضها لدرجة حرارة أعلى.
دراسة أخرى أجريت في عام 2012 اكتشفت انخفاضًا في تصلب الشرايين بعد نقع أقدامهم وأرجلهم في ماء دافئ لمدة 30 دقيقة. يلعب تصلب الشرايين دورًا في تصلب الشرايين، والذي غالبًا ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. على العكس من ذلك، لم يظهر هذا التأثير على المشاركين الذين نقعوا أقدامهم وأرجلهم في ماء بارد.
الإبداع والشعور بالراحة
الاستحمام يساعد أجسامنا على إفراز الدوبامين ، وهو الهرمون الذي يجعلنا "نشعر بالسعادة" عند الحصول على مكافأة. ويؤدي إفراز الدوبامين إلى زيادة الإبداع. يوضح رون فريدمان، مؤسس Ignite80، أن "الاستحمام يسمح للعقل بالتجول بحرية، مما يجعل الناس أكثر انفتاحًا على ذواتهم الداخلية".
متى لا يجب الاستحمام بالماء الساخن
- يمكن أن يؤدي الماء الساخن إلى جفاف وتهيج البشرة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مناطق المياه العسرة. يتسبب الماء الساخن في تلف خلايا الكيراتين الموجودة في الطبقة الخارجية من الجلد. من خلال تعطيل البشرة، فإنه يجفف الجلد ويمنعه من الاحتفاظ بالرطوبة.
- الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم بعض مشاكل البشرة. فارتفاع درجة الحرارة يجعل البشرة أكثر عرضة للجفاف ويؤدي إلى تفاقم مشاكل مثل الإكزيما. إذا كنت تعيش في منطقة بها مياه عسرة، فإن الاستحمام يترك بقايا صابون على بشرتك وتسبب تهيجًا.
- علاوة على ذلك، يمكن أن تتسبب درجة الحرارة المرتفعة في إفراز الخلايا البدينة (التي تحتوي على الهيستامين) لمحتوياتها، مما يؤدي إلى الحكة.
الاستحمام هو خطوة مهمة في روتين العناية بالصحة، ولا ضير من التأكد من أن المياه التي تستخدمها تساعدك ولا تضر بك.
A مرشح الدش مفيدًا للحفاظ على ترطيب فروة رأسك وبشرتك وشعرك بشكل أفضل من خلال التخلص من المواد الكيميائية والمعادن والشوائب الموجودة في المياه.
ما هو الحل الذي نقدمه؟ بفضل تقنية Redox التي تستخدم تركيبة من النحاس والزنك عالية النقاء معتمدة من NSF، تعمل المكونات الموجودة في KLEAN على تحويل المواد الكيميائية والأيونات المعدنية مثل الكلور والرصاص والزئبق والحديد وغيرها إلى مواد غير ضارة.
يحتوي KLEAN أيضًا على كبريتات الكالسيوم والكربون المنشط الحبيبي وحبيبات السيراميك Derma Beads لتعزيز الترشيح وإزالة الشوائب الكيميائية والروائح.
الخلاصة
طالما أنك تتجنب درجات الحرارة القصوى، فإن الاستحمام بالماء البارد والساخن يمكن أن يوفر فوائد صحية.
خلاصة القول، تأكد من أنك تقوم بذلك بالطريقة الصحيحة. بمعنى أنه لا ينبغي أن تشعر بأي إزعاج. لا ينبغي أن تتجاوز مدة الاستحمام بالماء البارد أكثر من 10 إلى 15 دقيقة. إذا لاحظت خدرًا أو صعوبة في التنفس، أو إذا رأيت أي جزء من جسمك يتحول إلى اللون الأبيض أو الأرجواني، فاخرج على الفور. أخيرًا وليس آخرًا، لا تنسَ وضع مرطب على بشرتك بعد ذلك.
