هل تواجه صعوبة في النوم ليلاً؟ تظهر الأبحاث أن نقعاً في الماء في الوقت المناسب قد يكون بالضبط ما تحتاجه للحصول على ليلة نوم جيدة.
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة تكساس لعلوم الصحة مراجعة لـ 5,322 دراسة تربط بين الاستحمام بالماء الدافئ/الساخن وتحسين جودة النوم.
أظهرت الدراسة أن الوقت المثالي لأخذ حمام دافئ أو دش هو 90 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير، ويمكن أن يسرع الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم حتى 10 دقائق.
تعتبر درجة الحرارة مهمة حيث وجد الباحثون أن درجة حرارة الحمام المثلى لتحسين جودة النوم العامة تقع بين 40-42 درجة مئوية. أعلى قليلاً من درجة حرارة جسمك، ولكن ليست ساخنة جداً.
شرح العلماء العلم وراء سبب فعالية ذلك، كتب الباحثون: "تعمل الحمامات الدافئة والدش على تحفيز نظام تنظيم حرارة الجسم، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في تدفق الدم من القلب الداخلي للجسم إلى المواقع الطرفية في اليدين والقدمين، مما يؤدي إلى إزالة فعالة لحرارة الجسم وانخفاض في درجة حرارة الجسم. لذلك، إذا تم أخذ الحمامات في الوقت البيولوجي المناسب - 1-2 ساعة قبل النوم - فإنها ستساعد في العملية الطبيعية للساعة البيولوجية وتزيد من فرص الشخص في النوم بسرعة وتجربة نوم أفضل."
إليك ما يعنيه ذلك بلغة بسيطة: وجد الباحثون أن الاستحمام/الحمام الدافئ سيزيد أولاً من حرارة جسمك؛ بعد ذلك، سيشهد جسمك انخفاضًا في درجة الحرارة. وهذا الانخفاض هو ما يعزز إنتاج الميلاتونين لمساعدتك على النوم.
مساعدة أخرى في الحصول على نوم جيد؟ نقع في حمام ملح إبسوم.وقبل أن تسأل، فإنها تختلف عن الملح العادي الموجود في مطبخك. يساعد ملح إبسوم على استرخاء العضلات وتخفيف الألم في الكتفين والرقبة والظهر.
الأمر سهل حقًا. ضع 300 جرام من ملح إبسوم في حوض استحمام مملوء بالماء الدافئ. في غضون 10 دقائق فقط، ستبدأ في تجربة فوائد عقلية وجسدية.
أثناء الاستمتاع بوقت الاسترخاء #metime، تأكد من أن الماء الذي تستخدمه ليس قاسيًا على بشرتك، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة تحتوي على ماء مكلور أو ماء عسر.
الحصول على فلتر للدش يساعد، هذا الطراز من Hello
أخيرًا، للحصول على أفضل النتائج، تأكد من نقعها لمدة 10 دقائق في الحمام، فهذا هو الوقت المثالي الذي يعزز نومًا هنيئًا.
