هل تعاني من صعوبة في النوم ليلاً؟ تظهر الأبحاث أن الاستحمام في الوقت المناسب قد يكون ما تحتاجه للحصول على ليلة نوم هانئة.
دراسة حديثة أجراها مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس 5322 دراسة تربط بين الاستحمام بالماء الدافئ/الساخن وتحسين جودة النوم.
أظهرت الدراسة أن الوقت المثالي للاستحمام بالماء الدافئ هو 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش، ويمكن أن يسرع ذلك من وقت النوم بما يصل إلى 10 دقائق.
تعتبر درجة الحرارة مهمة، حيث وجد الباحثون أن درجة الحرارة المثلى للحمام لتحسين النوم بشكل عام النوم تتراوح بين 40 و42 درجة مئوية. وهي أعلى قليلاً من درجة حرارة الجسم، ولكنها ليست ساخنة للغاية.
لشرح الأساس العلمي وراء فعالية هذه الطريقة، كتب الباحثون: "تحفز الحمامات الدافئة والاستحمام نظام تنظيم الحرارة في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الدورة الدموية من مركز الجسم الداخلي إلى الأطراف في اليدين والقدمين، مما يؤدي إلى إزالة حرارة الجسم بكفاءة وانخفاض درجة حرارة الجسم. لذلك، إذا تم الاستحمام في الوقت البيولوجي المناسب — قبل النوم بساعة إلى ساعتين — فسوف يساعد ذلك على عملية الساعة البيولوجية الطبيعية ويزيد من فرص النوم السريع والحصول على نوم أفضل جودة".
وهذا ما يعنيه ذلك بعبارة واضحة: اكتشف الباحثون أن الاستحمام بالماء الدافئ أو الحمام الدافئ يزيد أولاً من حرارة الجسم، ثم ينخفض بعد ذلك معدل حرارة الجسم. وهذا الانخفاض هو ما يحفز إنتاج الميلاتونين الذي يساعدك على النوم.
هل هناك شيء آخر يساعد على النوم الجيد؟ الاستحمام بملح إبسوم. وقبل أن تسأل، هذا الملح يختلف عن الملح العادي الموجود في مطبخك. ملح إبسوم يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف آلام الكتفين والرقبة والظهر.
الأمر سهل للغاية. ضع 300 جرام من ملح إبسوم في حوض استحمام مملوء بالماء الدافئ. في غضون 10 دقائق فقط، ستبدأ في الشعور بالفوائد العقلية والجسدية.
أثناء الاستمتاع بوقت #metime لتخفيف التوتر، تأكد من أن المياه التي تستخدمها ليست قاسية على بشرتك، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة بها مياه كلورية أو عسرة.
يساعد استخدام مرشح الدش في ذلك، حيث يمكنلهذا الطراز من HelloKlean إزالة أكثر من 90٪ من الكلور والمعادن الثقيلة الأخرى والصدأ والشوائب من مياه الدش. وبالتالي، يضمن أن مياه الاستحمام لا تتعارض مع أهداف العناية بالبشرة والشعر.
أخيرًا، للحصول على أفضل النتائج، تأكد من نقعه لمدة 10 دقائق في الحمام، فهذا هو الوقت الأمثل الذي يساعد على الحصول على ليلة نوم هانئة.
