كاننا في الماضي نستحم لغرض وحيد هو إزالة العرق والأوساخ التي تراكمت طوال اليوم. ولكن في الوقت الحاضر، أصبح الكثير منا ينظر إلى الاستحمام من منظور صحي، حيث تشير الأبحاث تربط الاستحمام بزيادة مستويات الدوبامين (هرمون السعادة)، وتقليل الألم، وتقوية جهاز المناعة، وحتى زيادة الإنتاجية.
في KLEAN، نأخذ البحث في مجال العناية الذاتية خطوة إلى الأمام: هل يمكن أن تساعدنا الاستحمام بالماء البارد على التخلص من الوزن الزائد؟ يبدو أن الإنترنت يعتقد ذلك، حيث يزعم أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من حرق الدهون على مدار اليوم.
نظرية فقدان الوزن
تستند نظرية "الاستحمام بالماء البارد يساعد على إنقاص الوزن" إلى اكتشاف الأنسجة الدهنية البنية، المعروف باسم "الدهون البنية" في أجسامنا.
على عكس الخلايا الدهنية "البيضاء"، التي تتمثل مهمتها الأساسية في تخزين السعرات الحرارية في أجسامنا لاستخدامها في المستقبل، فإن الخلايا الدهنية البنية تقوم بعكس ذلك تمامًا: فهي تحرق السعرات الحرارية للحفاظ على استقرار درجة حرارة الجسم.
تنبع نظرية فقدان الوزن من دراسات تظهر أن درجات الحرارة الباردة تنشط حرق الدهون البنية لزيادة درجة حرارة الجسم.
يميل الأطفال الرضع إلى امتلاك مستويات أعلى من الدهون البنية لأنهم يحتاجون إلى المساعدة في الحفاظ على دفئهم. ومن المعتقدات الشائعة أيضًا أننا نميل إلى امتلاك كميات أقل من الدهون البنية مع تقدمنا في العمر. ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة أظهرت أن البالغين لديهم دهون بنية، مما أدى إلى تكهنات بأن استخدام درجات الحرارة الباردة لتحفيزها قد يزيد من التمثيل الغذائي ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
ماذا عن الاستحمام بالماء البارد؟
ولكن هل يعني ذلك أن البرد ينشط الدهون البنية، وبالتالي فإن الاستحمام بالماء البارد سيؤدي إلى خسارة الوزن الزائد بشكل كبير؟ ليس بالضرورة.
على الرغم من أن التعرض للبرد يزيد من عملية التمثيل الغذائي عن طريق تنشيط الدهون البنية، إلا أن آثاره ضئيلة. يقول كومار، أخصائي السمنة وإدارة الوزن في HSHS Medical Group: "يجب أن تقضي وقتًا طويلاً في الماء البارد حتى تحصل على فائدة بسيطة".
وما هو "الوقت الكافي"؟ أظهرت هذه الدراسة أن أولئك الذين يقضون ساعتين يوميًا في درجة حرارة 18 درجة مئوية فقدوا حوالي نصف كيلوغرام على مدار ستة أسابيع طويلة. هل هذا يعني أنه يجب عليك الاستحمام بالماء البارد لمدة ساعتين؟ بالطبع لا. فهذا ليس مريحًا فحسب، بل إنه غير صحي أيضًا.
في هذا الصدد، أظهرت الأبحاث أيضًا أن التعرض للبرد يزيد من شهيتك. ترجمة: قد يدفعك ذلك إلى تناول السعرات الحرارية القليلة التي حرقتها.
دراسة أخرى دراسة أجريت في جامعة ماستريخت طلبت من 11 شخصًا البقاء في غرفة باردة لمدة يوم كامل، وفي المتوسط، حرق المشاركون 76 سعرة حرارية إضافية. وبعبارة بسيطة، يحتوي رطل واحد من الدهون على حوالي 3500 سعرة حرارية. مما يعني: أنك ستحصل على نتيجة أفضل بكثير في درس اللياقة البدنية.
فوائد الاستحمام بالماء البارد
على الرغم من أن آثارها ضئيلة على فقدان الوزن، إلا أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يجعلك أكثر يقظة. حيث أن الماء البارد ينشط الجهاز العصبي ويجعل جسمك يفرز النورادرينالين، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تدفق الدم.
A دراسة أجرتها ناتاليا شيفتشوك من كلية الطب بجامعة فرجينيا كومنولث، "نظرًا للكثافة العالية لمستقبلات البرودة على الجلد، من المتوقع أن يرسل الاستحمام بالماء البارد نبضات كهربائية من النهايات العصبية الطرفية إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى تأثير مضاد للاكتئاب".
وبناءً على ذلك...
إذا كنت ترغب في تجربة الاستحمام بالماء البارد، فتأكد من أنك تقوم بذلك بالطريقة الصحيحة. بمعنى أنه لا ينبغي أن تشعر بأي إزعاج. لا ينبغي أن تتجاوز مدة الاستحمام بالماء البارد 10 إلى 15 دقيقة. إذا لاحظت خدرًا أو صعوبة في التنفس، أو إذا رأيت أي جزء من جسمك يتحول إلى اللون الأبيض أو الأرجواني، فاخرج على الفور.
الخلاصة
في KLEAN، نريد أن نقدم لك تجربة استحمام عالية الجودة مع نصائح وحيل، حتى تتمكن من الاستفادة القصوى من وقتك الخاص.
يساعد التعرض للبرد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ولكن آثار الاستحمام بالماء البارد ضئيلة. بالطبع، قد يساعدك الاستحمام بالماء البارد على حرق بضع سعرات حرارية إضافية ويجعلك أكثر يقظة، ولكنه ليس حلاً فعالاً طويل الأمد لفقدان الوزن.
حول KLEAN
KLEAN هو ملحق دش حديث يساعد على منع أضرار الكلور والمياه العسرة على بشرتك وشعرك. نحن نستخدم تقنية Redox، المعتمدة من قبل المؤسسة الوطنية للصحة العامة، وهي عضو في منظمة الصحة العالمية.
نستخدم مادة ترشيح تسمى KDF (Kinetic Degradation Fluxion) لتحفيز عملية الأكسدة والاختزال. تستخدم KDF مزيجًا من النحاس والزنك لإحداث تفاعل كهروكيميائي. أثناء هذا التفاعل، تنتقل الإلكترونات بين الجزيئات، ويتم إنشاء عناصر جديدة. تساعد هذه العملية أيضًا في تحويل الملوثات الضارة إلى مكونات غير ضارة. على سبيل المثال، يتحول الكلور الحر إلى كلوريد حميد قابل للذوبان في الماء.
بنفس التفاعل، تتفاعل بعض المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وغيرها لتتراكم على سطح الوسط أيضًا.
